سعرات حرارية أقل يساعدك على تخفيف وزنك وفوائد الجزر والخيار
للخيار والجزر دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة، وتوفير العديد من العناصر الغذائية الأساسية، كالفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى التي تحتاجها أجسامنا، و هي من الأطعمة التي ينصح بتناولها وبشدةً في حال اتباع نظام للرجيم، ولمعرفة فوائد الخيار والجزر للرجيم و الأطعمة الأخرى المفيدة لإنقاص الوزن نشرحه في هذا المقال.
كيف يمكنك تخفيف وزنك بسرعة وسهولة؟
للتمكن من إنقاص وزنك بشكل سريع يجب الحصول على سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها جسمك، حيث يساعد تقليل السعرات الحرارية الجسم على حرق الدهون المتراكمة لتوفير الطاقة بشكل كافي، وبالتالي يحدث نقصان بالوزن بشكل صحي وفعال.
ويمكنك تحقيق ذلك بسهولة من خلال حساب السعرات الحرارية في كل وجبة، إلى جانب الالتزام بقواعد التغذية الصحية، والتي تتضمن التالي:
- تناول وجبة الإفطار بانتظام.
- تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية وتجنب الضارة منهما.
- تجنب تناول السكريات.
- تقليل الملح.
- زيادة حصة البروتين في وجباتك.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والكافيين.
فوائد الخيار والجزر للرجيم
تتمثل أهم فوائد الخيار والجزر في إنقاص الوزن الزائد بما يلي:
- احتوائهما على سعرات حرارية منخفضة
يحتوي كلاً من الجزر والخيار على سعرات حرارية منخفضة جداً، حيث يحتوي كوب من الخيار المقطع على 16 سعرة حرارية، وكوب الجزر يحتوي على 52 سعرة حرارية، وبالتالي فإنهما من الخيارات الغذائية الممتازة، والتي يجب تناولها بشكل يومي خلال رحلة إنقاص الوزن، وإدراجهما مكان الأطعمة الأخرى عالية السعرات.
- يقللان الشعور بالجوع
وهي من أهم فوائد الخيار والجزر للرجيم، فإلى جانب السعرات الحرارية المنخفضة، يحتوي الخيار على نسبة عالية جداً من الماء والألياف، وبالتالي فإنه يساعد على الشعور بالشبع بسرعة ولفترة طويلة.
كما ويحتوي الجزر أيضاً على مستويات جيدة جداً من الألياف الغذائية، والتي تحتاج الأمعاء الدقيقة وقت أطول لهضمها مقارنةً بالعناصر الأخرى كالنشويات والسكريات.
إضافةً، لذلك فالجزر من الأطعمة منخفضة السكر، مما يساعد على منع ارتفاع جلوكوز الدم المسبب للجوع، وبالتالي فإن تناوله يزيد من القدرة على التحكم في شهيتك، وتناول كميات أقل من الطعام، كما أن شرب كوب من عصير الجزر يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه غني بالألياف الغذائية.
- يحفزان حرق الدهون
ومعلوم أن محتوى الجزر والخيار من الألياف الغذائية والماء والسعرات المنخفضة يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق دهون الجسم المتراكمة، كما أن الجزر يحفز إفراز الصفراء بالجسم مما يساعد على زيادة حرق الدهون، والحفاظ على الصحة العامة للجسم.
- يقلل الجزر دهون البطن
ويحتوي الجزر على العديد من الفيتامينات الأساسية، أبرزها فيتامين ( أ ) الذي يحوله الجسم إلى مادة كيميائية تعرف باسم الريتينويد، والتي تقوم بالتفاعل مع الدهون الموجودة بالجسم فتعمل على إذابتها.
وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ( أ ) له تأثير واضح وفعال على تقليل الدهون المتراكمة بمنطقة البطن، وبالتالي فإن الجزر من الأطعمة التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي للقضاء على الكرش والتخلص من مخاطره الصحية.
أطعمة أخرى مفيدة للرجيم
- الفواكه مثل، الرمان والبطيخ والبرتقال والأناناس والتوت.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- البقوليات.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة. البيض.
- اللحوم. الأسماك.
- اللبن خالي الدسم ومنتجاته.
